امروزه بدلیل تغییرروندزندگی،فعالیت بدنی ،برنامه های تلویزیونی وبازیهای کامپییوتری (نمایشی)وانتخاب مواداولیه غذاهاوغیرخانگی بودن آنها اضافه وزن داشتن کودکان ونوجوانان بسیارزیادشده است یکی از راههای جلوگیری ازآن استفاده از برنامه مشخص غذایی، بدنی وزمان بندی برنامه نمایشی است.

یرای رسیدن به یک برنامه اصولی ابتدا ازپیوندهای وبلاگ (همین صفحه) محاسبه صدک توده بدنی راانتخاب پس از قراردادن مشخصات ومحاسبه BMI آن را درجدول زیر آن قراردهید و سپس ببینید  BMI percentile چه عددی را نشان میدهد حال اگر عدد یادشده بین 85 تا 94  بود ازبرنامه زیر استفاده کنید:

1-روزی پنج بارمیوه و سبزیجات مصرف نمایند

2-نگاه کردن برنامه نمایشی به کمتر از 2 ساعت درروزکاهش یابد

3-روزی حاقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشد

4-زمان غذا خوردن خانوادگی را منظم ودر محیطی آرام برپا کنید

5- خوردن غذای بیرون رامحدودکنید

6- صبحانه سالم برپا کنید

7- خودتان آشپزی کنید

8- به نورسیدها شیر مادر بدهید

بسیاری از والدین می خواهند بدانند زمان دقیق شروع قطره آهن چه زمانی است؟

زمان دقیق شروع براساس دومعیارمحاسبه می گردد:

1. دوبرابر شدن وزن زمان تولد
2. یا ۶ ماهگی

1. برای خوابیدن وی یک روال معین و مشخص تعریف نمایید مانند خواندن کتاب یا موزیک ملایم و.....
2.  زمان خواب و بیداری باید بر اساس روال مواقع مدرسه رفتن وی تنظیم گردد و زمان خواب هر شب تفاوت بیش از یک ساعت با هم نداشته باشد.
3.  زمان نزدیک خوابیدن وی باید آرام و ساکت باشد. از رفتارهایی که انرژی زیاد می برد. (مانند بازی های فیزیکی) ممانعت نمود و همچنین فعالیت های فیزیکی مانند دیدن تلویزیون یا بازی کامپیوتر قبل از خواب پرهیز کرد.
4.  هیچگاه وی را گشنه به رختخواب نفرستید.

5. 

6. از صرف ترکیبات کافئین (مانند نوشابه، قهوه، چای و شکلات) 2 تا 3 ساعت قبل از خواب پرهیز کرد.
7. مطمئن شوید کودک تان ساعاتی از روز را در خارج خانه صرف بازی و فعایلت کرده باشد.
8.  اتاق وی کم نور، راحت و آرام باشد.
9. هوای اتاق وی حرارت مطلوب داشته باشد حدود ( ۲۲ درجه)
10. از اتاق خواب وی برای مواقع تنبیه استفاده نکنید.
11. از تلویزیون برای به خواب بردن استفاده نکنید.

 

درزمان خواب وضعیت استراحت عضلات وکاهش سوخت ساز بدن باعث ایجاد خواب راحت وآرام کودک می شود.امااگرشیرخوار درخواب عرق زیاد داشت باید به فکر

1- پوشش بیش از حد وی باشیم

2- دمای محیط زیاد(بهترین دما 18-20 سانتی گراد است)

3- اطمینان حاصل کنید که تب ندارد

صاف شدن استخوان پس سر براثرعوامل خوش خیمی مانند فشارهای داخل رحم ، زایمان با ابزار مخصوص مانند فورسپس ویا خوابیدن مداوم رو به بالا اتفاق می افتد.البته گاهی هم می تواند بیمارگونه باشدکه نیاز به اقدام جراحی زودهنگام دارد.

پیشگیری

1.       تغییر نحوه خواباندن شیرخوار مانند تعیین زمانی به نام "خواب شکمی" که وقتی شیرخوار بیداره وتحت نظارت کسی است به روی شکم خوابانده (برای 30 تا 60 دقیقه درروز)میشوند

2.       درحالت خواب به سمت چپ ویا راست بخوابد .

3.       خواباندن شیرخوار در جهتی که برای دیدن والدین در وضعیت مناسب موردنظرمان قرارگیرد.

4.       از تاب دادن بیش از حد وازاستفاده طولانی مدت صندلی ماشین وکاریردر خانه پرهیز کرد

سوالی که برای بسیاری از والدین مطرحه اون که بهترین میان وعده یا اسنک برای کودکان چیه ؟

خوب صرفنظر از میوه ها که مقدارزیادی فیبر،ویتامین c ،مقدار کم چربی وشکر افزودنی دارند غذاهای دیگری هم هستند که با آرامش خیال می توان به کودکان ونوجوانان داد که شامل :

- سیب،موز،انگور،پرتغال ، هندوانه وتوت فرنگی

- میوه های خشک مثل : کشمش ، آلو سیاه البته بدلیل ماهیت چسبنده آن و امکان پوسیدگی دندان پس آن باید مسواک زد

- میوه های کنسروی که در آب حل شده اند و یا شیرینی کمی داشته باشند

-سبزیجات خام مانند هویج ، کرفس ، کاهو ،

- لبنیات کم چرب مانند پنیر ،ماست و ترکیبات دیگر آنها

- میان وعده های غلات مانند: غلات صبحانه ای ، کراکر، چیپس پخته ، پاپ کورن و چوب شور

 نوش جان شان

بسياري از جوانان نوشابه‌هاي انرژي‌زا را براي افزايش ميزان انرژي، تمركز و عملكرد بدني‌شان مي‌نوشند.
نوشابه‌هاي انرژي‌زا سرشار از كافئين نه تنها تاثير مثبتي بر بدن انسان نمي‌گذارند بلكه عوارض پزشكي فراواني نيز همراه دارند.به گزارش روزنامه لس‌آنجلس تايمز، شركت‌هاي توليد نوشابه انرژي‌زا در واكنش به انتقادات فراواني كه به محصولات‌شان مي‌شود، اعلام كردند ميزان كافئين اين‌گونه نوشابه‌ها تقريبا با يك فنجان قهوه‌اي كه نوجوانان مي‌نوشند برابراست. دكتر ايتسون ليپ‌شولت، متخصص اطفال در مدرسه پزشكي دانشگاه ميامي و همكارانش اطلاعات 121 گزارش رسانه‌اي درباره نوشابه‌هاي انرژي‌زا را بررسي كردند. آنها پي بردند اين‌گونه نوشابه‌ها حاوي 70 تا 80 ميلي‌گرم كافئين،‌نوعي گياه به نام گارانا، تائورين – نوعي اسيد آمينه – ويتامين و افزودني‌هاي شيرين‌كننده هستند.دكتر ليپ شولت گفت: «بررسي‌ها نشان داده به رغم استفاده 30 تا 50 درصد نوجوانان و جوانان از نوشابه‌هاي انرژي‌زا هيچ نشانه‌اي از كاهش وزن، افزايش انرژي و بنيه و بهبود عملكرد ذهني بدني در آنها ديده نشده است. او افزود: كودكان و نوجوانان مبتلا به بيماري‌هاي قلبي، كليوي، كبد، حملات صرع، ديابت و ترشح بيش از حد غده تيروييد كه نوشابه انرژي‌زا مصرف مي‌كنند بيشتر در معرض خطر آسيب‌هاي جسمي قرار دارند. به همين دليل پزشكان اطفال و والدين بايد كودكان و نوجوانان را از نوشيدن اين نوشابه‌ها برحذر دارند.اما مائورين استورلي از انجمن توليدكنندگان نوشابه آمريكا گفت: اين‌گونه تحقيقات چيزي جز اطلاعات گمراه‌كننده درباره نوشابه‌هاي گازدار، عناصر تشكيل‌دهنده و سيستم نظارت بر توليد آنها نيست. او در پايان خاطرنشان كرد: نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد ميزان كافئين موجود در اين‌گونه نوشابه‌ها كمتر از نوشابه‌هاي گازدار، قهوه و چاي است.

اقتباس از Persian Doctor

محققان كشف كرده اند كه افراد تنبل فاقد چند ژن اصلي هستند و درنتيجه ورزش كردن بطور طبيعي براي آنها بسيار دشوار است . به گزارش " زينيوز'، محققان اين يافته غيرمنتظره خود را در حالي كشف كردند كه دو ژن اصلي را كه براي انجام فعاليت هاي ورزشي لازم و ضروري است از درون ماهيچه موش هاي سالمي كه بطور خاص پرورش يافته بودند بيرون آوردند. اين ژن ها پروتئين ( AMP-activated protein kinase (AMPK را كنترل مي كند؛ آنزيمي كه زمان فعاليت هاي ورزشي فعال مي شود. 'گروگري استين برگ' استاديار پزشكي در دانشكده پزشكي 'مايكل جي. دوگروت' گفت: موش ها عاشق دويدن هستند، زماني كه موش هاي عادي مي توانندكيلومترها بدوند، موش هاي فاقد اين دو ژن تنها مي توانستند به اندازه يك بار بالا و پايين رفتن از يك راهرو كوتاه بدوند كه اين موضوع قابل توجه است. اين محقق خاطر نشان كرد: به اين ترتيب در اين مطالعه در مدت چند ثانيه توانستيم از ميان موش هايي كه كاملا شبيه يكديگر بودند، موش هاي فاقد اين دو ژن را شناسايي كنيم. محققان دريافتند: موش هاي بدون ژن هاي عضله AMPK از سطح ميتوكندري كمتري برخوردارند و توانايي عضلات آنها براي گرفتن گلوكز در حين انجام تمرينات ورزشي تضعيف شده است. به گفته محققان، انسان در حين ورزش ميتوكندري بيشتري در ماهيچه هاي خود توليد مي كند. اما اگر ورزش نكند شمار ميتوكندري ها كاهش مي يابد. آنها افزودند: در اين مطالعه با برداشتن اين دو ژن اساسي از درون ماهيچه موش ها متوجه شديم كه تنظيم كننده اصلي ميتوكندري آنزيم AMPK است. به گفته محققان، نتايج اين تحقيق براي افرادي كه ورزش كردن براي آنها دشوار است مانند افراد چاق، مبتلا به آسم و افرادي كه بر روي صندلي چرخ دار مي نشينند، حائز اهميت است. ناتوانايي اين افراد براي ورزش كردن ممكن است به ايجاد عوارض ديگري مانند ديابت و بيماري قلبي منجر شود. محققان افزودند: زماني كه تحرك را از زندگي روزمره خود به دليل ظهور فناوري كنار مي گذاريم ، سطح ابتدايي تناسب اندام در افراد كاهش مي يابد و در نتيجه سطح ميتوكندري در ماهيچه ها كاهش مي يابد كه اين موضوع به نوبه خود باعث مي شود كه ورزش كردن براي مردم بسيار دشوارتر شود. اين مطالعه در گزارش هاي 'آكادمي ملي علوم' منتشر شده است

Persian Doctors